차전자피 효능 및 부작용 먹는법 다이어트효과

 

허준의 동의보감에서도 소개될 만큼 우리 몸에 좋은 약재료로 쓰였던 식이섬유의 끝판왕인 차전자피는

끈질긴 생명력을 가진 것이 특징인 식물의 일종입니다.

최근 차전자피 가루가 다이어트와 변비에 좋은 음식으로 알려지면서 사람들의 주목을 받고 있는데요

오늘은 차전자피 식이섬유 효능과 부작용 먹는 법 다이어트 등에 대해 소개해 보겠습니다.

 

 

 

 

 

 

차전자피란?

더운 지방에서 서식하는 질경이과 식물의 껍질을 일컫는 차전자피(Psyllium Husk)는

건강기능 식품 기능성 원료로서의 차전자(질경이씨앗)의 껍질을 분쇄하여 식용에 적합하도록 만든 것을

말하며, 약물로써도 사용이 되는데 대변의 양을 늘려 변비를 치료합니다.

약물 분류로는 팽창성 하제로 분류되고 있습니다.

 

 

 

 

 

 

차전자피 효능

1. 다이어트에 효과적 : 식이섬유가 풍부한 차전지 피는 포만감을 금방 느끼게 해 주고 장 속 수분과 만나 40배 정도 부풀  어 오름으로써 수분을 흡수하여 변의 부피가 커지게 되고 장의 운동성이 증가해 변이 이동하게  된다고 합니다. 장속 변이 수분을 뺏기지 않고 부드럽게 이동하기 때문에 장에 무리 없이 변비를 해 결함으로써, 다이어트에 효과적이라고 볼 수 있겠습니다.
2. 콜레스테롤 개선 : Anderson 등(2000b)은 차전자피 10.2g을 8주 이상 섭취하는 것이 혈중 총 콜레스테롤과 LDL 콜레  스테롤을 감소시키는데 도움을 줄 수 있다는 메타분석 결과를 발표하였습니다.
3. 항암작용  : 비타민C를 비롯한 플라보노이드, 플라타킨, 콜린 등 다량의 항산화제가 많이 들어가 있고, 이는 체내 활성                    산소를 억제해 주고 발암물질 생성을 막아주기 때문에 항암효과에 좋다고 할 수 있습니다.
4. 시력향상 : 비타민A가 풍부하게 함유되어 눈의 피로를 해소해 주고 시력 향상에 도움을 준다고 합니다.

 

 

 

 

 

차전자피 부작용 및 주의사항

• 급성 복부질환(충수(맹장꼬리) 염, 장출혈, 궤양성 결장염 등), 결장이완 환자는 복용하지 않습니다.
• 창폐색(장자 막힘) 환자는 복용하지 않습니다.
• 수술을 요하는 병적인 위장관 협착증 환자는 복용하지 않습니다.
• 분변(대변)이 축적된 경우에는 복용하지 않습니다.
• 차전자피는 장내의 수분을 흡수하면서 약효를 나타내므로 충분한 양의 물과 함께 복용해야 합니다.
• 물 없이 건조상태 그대로 삼키지 않도록 주의합니다.

부작용 발생 가능성은 낮은 편이지만, 차전자피 단일제 복용 시 알레르기 증상(발진, 붉어짐, 가려움 등), 복통

설사, 구토등의 부작용이 발생될 수 있다고 하니, 부작용 발생 즉시 복용을 하지 않고 전문의사, 약사에게 알려

조치를 취하시기 바랍니다. 

 

 

 

 

 

 

 

차전자피 먹는 법 레시피

일반적으로는 분말 형태인 차전자피가루가 다이어트 식이섬유 음식으로

차전자피 빵을 만들어 먹는 경우가 있으며,

하루 권장량은 5~25g입니다. 찬물에 섞어 빠른 시간 안에 섭취해야 하며,

물과 접촉한 후 시간이 지나면 40배 이상 부풀어 올라 묵이나 젤리처럼 변할 수 있습니다.

 

 

차전자피 스무디 레시피

[1인분 기준 준비]

사과 1/2, 바나나 1/2, 각얼음 7~8, 물 70ml, 사과식초 1큰술, 차전자피 2큰술

출처 - 채널A 나는 몸신이다

1. 얼음, 사과, 바나나, 사과식초, 물을 넣고 믹서기에 갈아줍니다.
2. 1번에 차전자피 2큰술을 넣고 다시 갈아줍니다.

스무디를 마시고 물을 한 잔 마신 뒤 40분 ~ 1시간 동안 공복상태를 유지하는 것이 포인트입니다.

물을 마시지 않을 경우 오히려 변기가 악화될 수 있습니다.